一般，腰肌勞損出現(xiàn)在青年、中年人群，最常見原因是過度勞累、扭傷或外傷。腰肌勞損康復(fù)原理及其康復(fù)方法，可以通過運動腰方肌，軀干可完成小范圍的自轉(zhuǎn)進(jìn)行康復(fù)。如果猛烈扭腰，就有可能扭傷腰部肌肉和韌帶，出現(xiàn)腰部疼痛，比如打網(wǎng)球、高爾夫球的時候猛烈轉(zhuǎn)身瞬間腰部閃電樣疼痛；久坐、不正確坐姿、運動方式不當(dāng)，會導(dǎo)致腰方肌慢性勞損，也會出現(xiàn)腰背疼痛。
腰肌力量薄弱，它的功能就會下降。就像一個彈簧的彈性下降，猛用力牽拉就可能出現(xiàn)裂痕。
想要了解自己的腰肌是不是出現(xiàn)勞損問題，就要先定位具體的壓痛部位。如果你從髂骨兩側(cè)沿著腰肌向肋骨按壓，也就是下背部的肌肉起止點附近有明確的固定壓痛點，在壓痛點進(jìn)行叩擊或觸壓，疼痛反可減輕，就提示腰肌勞損。
但是，特定部位的局部壓痛，且叩擊后不能緩解，往往提示為背部本身的病變而非骨盆內(nèi)或腹膜后疾病，如：腰椎間盤突出癥患者在椎間盤突出部位的患側(cè)棘突旁有局限的壓痛點，并向小腿或足部有放射痛；
從提高脊柱穩(wěn)定角度而言，重點在于強(qiáng)化局部穩(wěn)定肌群，其次也需要加強(qiáng)整體穩(wěn)定肌群，這樣內(nèi)外兼修，可以有效提高脊柱穩(wěn)定性，也就是說你既需要平板支撐等核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，也需要做卷腹、俯臥挺身等核心力量訓(xùn)練動作，但是對于腰痛患者而言，如果一上來就采用這樣的訓(xùn)練，往往效果是適得其反的，加劇腰痛！為什么？
因為腰痛患者腰椎節(jié)段穩(wěn)定性控制不佳，如果直接進(jìn)行平板支撐練習(xí)，往往給已經(jīng)不穩(wěn)的腰椎帶來過大壓力，這是許多人練完平板感覺腰椎不適的重要原因，再比如，卷腹時，脊柱呈現(xiàn)屈曲狀態(tài)，俯臥挺身時，脊柱呈現(xiàn)過伸狀態(tài)，這對于正常人而言沒有問題，但在腰椎不穩(wěn)情況下，這樣的練習(xí)事實上反而會給腰椎增加更多壓力，加劇腰痛，如果再加動作不正確，越練越痛在所難免。也就是說，不是在任何情況下都可以進(jìn)行平板支撐、卷腹、俯臥挺身等訓(xùn)練動作的，對于腰痛人群，更要慎重。
對于腰肌勞損患者來說，腰椎康復(fù)的重點是要在不增加腰椎壓力情況下進(jìn)行激活脊柱深層肌肉的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練。主要是進(jìn)行一些姿態(tài)控制訓(xùn)練，重點是強(qiáng)化核心深層腹橫肌和多裂肌，這些肌肉看不見摸不著，比較難體會動作，主要通過靜力性訓(xùn)練和一些幅度小但強(qiáng)調(diào)精細(xì)控制的動作來實現(xiàn)。同時，在做這樣的練習(xí)時，還需要特別強(qiáng)化意念作用，這樣才能除了訓(xùn)練肌肉，也訓(xùn)練神經(jīng)控制的目的。
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