米字操是當(dāng)下流行的一種頸部保健方法，練習(xí)時(shí)將頭頂或者下頜當(dāng)作筆頭，將頸部當(dāng)作筆桿，反復(fù)書(shū)寫(xiě)“米”字。

  工作時(shí)，如果我們長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)，頸椎、頸部肌肉就會(huì)處于緊張、僵硬狀態(tài)。練習(xí)“米字操”，我們能夠通過(guò)活動(dòng)頸部，拉伸周?chē)募∪?，改善其緊繃、僵硬的狀態(tài)，從而達(dá)到鍛煉頸椎、緩解疲勞的效果。

  但是，“米字操”對(duì)頸部不適癥狀的改善作用不能一概而論，使用不當(dāng)不僅無(wú)益，反而會(huì)深受其害。

  “米字操”包含頸椎的屈伸、側(cè)屈和旋轉(zhuǎn)等動(dòng)作，涵蓋了我們頸部活動(dòng)的最大范圍，而且包含幾個(gè)不同動(dòng)作的復(fù)合動(dòng)作，稍有不慎，就容易造成頸椎的損傷。

不可盲目轉(zhuǎn)動(dòng)頸部

  頸椎健康的人群，如青少年、青壯年，無(wú)明顯的椎間盤(pán)突出和骨質(zhì)增生退變，練習(xí)“米字操”無(wú)妨。但要注意不能過(guò)快和過(guò)度地屈伸旋轉(zhuǎn)，一般以練習(xí)后感覺(jué)頭、頸、肩輕快、舒適為度，否則會(huì)增大椎間盤(pán)的異常應(yīng)力，損傷椎間盤(pán)和關(guān)節(jié)軟骨，拉傷肌肉。

  飛龍醫(yī)療提醒您：各種頸椎病患者，在練習(xí)“米字操”時(shí)尤其要注意，不能盲目地活動(dòng)頸部。

  頸椎間盤(pán)突出癥者：活動(dòng)頸部時(shí)，注意不能做盡量低頭的動(dòng)作。

  發(fā)育性頸椎管狹窄者：頸椎所面臨的風(fēng)險(xiǎn)要遠(yuǎn)高于正常人，在活動(dòng)頸部時(shí)，注意不能做頭部過(guò)度后仰的動(dòng)作。

  老年神經(jīng)型頸椎病患者：多數(shù)存在神經(jīng)根管狹窄的情況。在發(fā)作期和緩解期，不適宜做“米字操”，尤其不能做頸部后伸的動(dòng)作。

  脊髓受壓者：不管發(fā)病還是沒(méi)發(fā)?。](méi)有出現(xiàn)四肢酸軟無(wú)力、走路像踩棉花等臨床癥狀），都盡量不要轉(zhuǎn)動(dòng)和屈伸頸椎，減少頸椎骨的活動(dòng)。過(guò)度的屈伸和旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，尤其是過(guò)度的后伸動(dòng)作，可能會(huì)加大對(duì)脊髓的刺激和壓迫。

  老年人：老年人中骨質(zhì)增生或動(dòng)脈硬化的狀況較多，椎動(dòng)脈或頸內(nèi)動(dòng)脈管狹窄變小也很常見(jiàn)，有些老年人的頸部還存在著血管斑塊。過(guò)度的頸椎轉(zhuǎn)動(dòng)和屈伸，會(huì)增加血管受刺激的機(jī)會(huì)。輕者出現(xiàn)頭暈，重者則增加中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。