久坐不活動，最容易瘋長的部位是小腹，仰臥起坐是比較常見的鍛煉腹肌運動方式。特別是愛美的女性朋友，減掉小肚腩的最簡單有效的方法莫過于做仰臥起坐了。仰臥起坐不僅僅在健身中心都有專業(yè)器材可以做，就算待在自家床上也能完成，所以成了很多久坐一族首選的健身方法。對于經(jīng)常體育鍛煉、背部肌肉發(fā)達(dá)的人來說，適度的仰臥起坐對增強(qiáng)腰椎、頸椎肌肉群的韌性有很好的效果。

但是，大家知道么?恰恰是久坐不動，運動量非常小的上班族卻是不太適合做仰臥起坐的運動。因為長時間久坐不動，尤其是在低頭、彎腰的姿勢，腰背就像“龍蝦”，長期彎曲，已經(jīng)讓頸椎和腰椎承受了較大的壓力。這時做仰臥起坐，會讓原本已經(jīng)“受傷”的頸椎、腰椎又一次受到壓迫，加重其受損程度。一套動作到位的仰臥起坐需要反復(fù)屈頸彎腰，背部肌肉群負(fù)荷很大，這對于已經(jīng)因為久坐而長期腰酸背痛的人來說無異于雪上加霜；更重要的是，正常狀態(tài)下，腰椎向前凸，腰椎間盤的前緣厚、后緣薄，在做仰臥起坐等向前彎腰的動作時，腰椎前緣間隙變窄，后緣增寬，增大了椎間盤后部壓力。長時間反復(fù)折腰，可導(dǎo)致椎間盤向后突出，壓迫神經(jīng)，造成腰部、下肢酸麻脹痛。

平時少運動者做運動有一個原則：處于休息狀態(tài)時，身體哪個部位最松弛，就朝反方面做運動。這才不會使緊繃部位長期緊繃而引發(fā)骨骼病變。舉個簡單例子：如果你總把頭歪向左邊看電視（脖子左邊肌肉松弛，右邊肌肉緊張），就適合多往右邊轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭；長期低頭（脖子松弛，后腦勺緊張）的人就該多往后仰仰頭。拿久坐的人來說，整個頸椎、腰椎都是彎曲的，仰臥起坐的動作是人用手扶著頭部，依靠腹肌力量，把上半身帶起來。整套動作彎曲了原本就彎曲的腹肌，讓原本緊張的頸椎、腰椎又一次緊張，非常不適合久坐者。

久坐的人最適合的運動是“拱橋”運動。動作要領(lǐng)是臉朝上，用四肢撐起身體，抬高臀部。一開始做動作有點難度，多做幾次就習(xí)慣了，“拱橋”松弛了頸椎腰椎，多做幾次一定會特別舒服。

這回大家知道為什么久坐一族不適合練習(xí)仰臥起坐了吧！這樣會大大損害我們的腰椎，讓我們埋下腰椎病的隱患，所以，飛龍醫(yī)療建議久坐的大家還是做拱橋運動吧！