頸椎病導(dǎo)致頸部疼痛成為第四大影響功能的疾病，位列后背痛，抑郁，以及其他肌骨疾病之后。根據(jù)飛龍醫(yī)療整理資料顯示：中國(guó)頸椎病發(fā)病率為13.76%，其中城市為13.07%，郊區(qū)為15.97%，農(nóng)村地區(qū)為12.25%，女性較男性高發(fā)（16.51% vs 10.49%），發(fā)病年齡呈現(xiàn)反向U的形狀，45歲至60歲最易發(fā)病。

  從事腦力勞動(dòng)，高強(qiáng)度的家務(wù)勞動(dòng)，睡眠時(shí)間低于每天7小時(shí)對(duì)于頸椎病的發(fā)病具有積極作用，在小于30歲的人中，保持一個(gè)工作姿勢(shì)達(dá)到1至2.9小時(shí)是頸椎病發(fā)病的特有危險(xiǎn)因素，45歲至60歲的女性搖擺頭部、絕經(jīng)也是頸椎病發(fā)病的危險(xiǎn)因素。

  其他危險(xiǎn)因素包括精神心理問(wèn)題，遺傳，睡眠問(wèn)題，創(chuàng)傷，背痛，整體健康狀況等。辦公室及電腦工作者，手工作業(yè)者，衛(wèi)生保健工作者，職業(yè)司機(jī)更易出現(xiàn)頸肩痛，較低的工作滿意度以及工作被理解支持程度較差成為頸椎病頸部疼痛與工作相關(guān)的主要因素。

  日常生活中，進(jìn)行自我頸部鍛煉可以一定程度上起到預(yù)防和緩解作用，飛龍醫(yī)療小編簡(jiǎn)要介紹如下幾種頸椎保健操。

  一、頸椎日常保健操

  這套頸椎日常保健操簡(jiǎn)單有效，完全做完也就3分鐘左右，希望大家能堅(jiān)持。

  二、頸椎中醫(yī)穴位按摩保健操

  1、按摩百會(huì)：用中指或食指按于頭頂最高處正中的百會(huì)穴，用力由輕到重按揉20～30次。功效：健腦寧神，益氣固脫。

  2、對(duì)按頭部：雙手拇指分別放在額部?jī)蓚?cè)的太陽(yáng)穴處，其余四指分開，放在兩側(cè)頭部，雙手同時(shí)用力做對(duì)按揉動(dòng)20～30次。功效：清腦明目，振奮精神。

  3、按揉風(fēng)池：用兩手拇指分別按在同側(cè)風(fēng)池穴（頸后兩側(cè)凹陷處），其余手指附在頭的兩側(cè)，由輕到重地按揉20～30次。功效：疏風(fēng)散寒，開竅鎮(zhèn)痛。

  4、拿捏頸肌：將左（右）手上舉置于頸后，拇指放置于同側(cè)頸外側(cè)，其余四指放在頸肌對(duì)側(cè)，雙手用力對(duì)合，將頸肌向上提起后放松，沿風(fēng)池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。功效：解痙止痛，調(diào)和氣血。

  5、按壓肩井：以左（右）手中指指腹按于對(duì)側(cè)肩井穴(在大椎與肩峰連線中點(diǎn)，肩部筋肉處)，然后由輕到重按壓10～20次，兩側(cè)交替進(jìn)行。功效：通經(jīng)活絡(luò)，散寒定痛。

  6、梳摩頭頂：以左（右）手中指指腹按于對(duì)側(cè)肩井穴(在大椎與肩峰連線中點(diǎn)，肩部筋肉處)，然后由輕到重按壓10～20次，兩側(cè)交替進(jìn)行。功效：通經(jīng)活絡(luò)，散寒定痛。