正所謂“知己知彼，才能百戰(zhàn)不殆”。我們先來(lái)了解下頸椎病的發(fā)病原因，才能有針對(duì)性的預(yù)防。

原因一：長(zhǎng)時(shí)間低頭久坐

這是造成頸椎病年輕化的重要原因。如果長(zhǎng)期低頭，肌肉長(zhǎng)時(shí)間勞損，易引起頸椎間盤(pán)突出、頸椎不穩(wěn)等。

已患有嚴(yán)重頸椎病的人，長(zhǎng)時(shí)間低頭后，突然抬起頭時(shí)，還容易因暫時(shí)性腦缺血引發(fā)頭暈、惡心等癥狀。尤其是長(zhǎng)期低頭工作者，頸椎間盤(pán)突出發(fā)病率特高。

原因二：經(jīng)常受涼

一到初春，氣溫開(kāi)始回升的時(shí)候，相信會(huì)有不少人早早就地脫下冬衣，換上了輕薄的春裝。小編勸你看完這篇文章，今后可別再這么做了，小心凍壞了我們的頸椎。

因?yàn)橥饨绛h(huán)境的風(fēng)寒濕因素可以降低機(jī)體對(duì)疼痛的耐受力，使肌肉痙攣、小血管收縮、淋巴回流減慢、軟組織血液循環(huán)障礙，繼而產(chǎn)生無(wú)菌性炎癥，誘發(fā)頸椎病。

所以，冬衣先別著急脫，萬(wàn)不可因小失大

原因三：不睡枕頭或枕頭過(guò)高

對(duì)于習(xí)慣低頭工作的人來(lái)說(shuō)，仰著頭睡覺(jué)可能讓人一時(shí)間感覺(jué)挺舒服的，但如果長(zhǎng)期如此，頸部韌帶長(zhǎng)時(shí)間繃緊，會(huì)出現(xiàn)勞損，對(duì)頸椎健康不利。

同樣，過(guò)高的枕頭也不利于頸椎休息，這會(huì)打破頸椎的正?；《?，加重頸椎疾病。

原因四：年齡因素

隨著年齡的增長(zhǎng)，人體各部件的磨損也日益增加，頸椎同樣會(huì)產(chǎn)生各種退行性變化，而椎間盤(pán)的退行性變化是頸椎病發(fā)生發(fā)展中最關(guān)鍵原因。

原因五：精神因素

從臨床實(shí)踐中發(fā)現(xiàn)，情緒不好往往使頸椎病加重，而頸椎病加重或發(fā)作時(shí)，病人的情緒往往更不好，很容易激動(dòng)和發(fā)脾氣，頸椎間盤(pán)突出的癥狀也更為嚴(yán)重。

頸椎在身體中起著至關(guān)重要的作用，現(xiàn)在越來(lái)越多的人受到了頸椎病的困擾。俗話說(shuō)：亡羊補(bǔ)牢比不上未雨綢繆。所以，學(xué)會(huì)如何保養(yǎng)我們的頸椎是一個(gè)重要課題。

1、注意保暖

現(xiàn)在，多數(shù)人一到夏季就長(zhǎng)期待在空調(diào)室內(nèi)，這對(duì)頸椎是十分有害的。

因此，既使在溫暖的室內(nèi)，也要準(zhǔn)備一件披肩或外套，適時(shí)添加，保護(hù)好頸背部。而在身體受寒時(shí)，要主動(dòng)驅(qū)寒，最好煎一碗姜湯喝1～2次。

2、頸椎操

一套簡(jiǎn)單的頸椎操，只需要短短幾分鐘。無(wú)論在什么地方，都可以隨時(shí)做，隨時(shí)隨地保養(yǎng)你的頸椎。

如在辦公室，利用工作時(shí)間練一下頸椎操，端正坐好，全身保特不動(dòng)，僅頭部動(dòng)作，依次做低頭，抬頭，左轉(zhuǎn)，右轉(zhuǎn)，前伸，后伸，順時(shí)針環(huán)繞，逆時(shí)針環(huán)繞動(dòng)作。

每次做夠五分鐘，且動(dòng)作一定要緩慢、輕柔，否則容易頸椎扭傷。

3、選擇合適的枕頭

枕頭的寬度和肩膀同寬，中間低兩端高，這樣能支撐頸椎。另外要選擇木板床，不能讓床過(guò)于柔軟。

頸椎有特有的生理曲線，不良的姿勢(shì)會(huì)讓機(jī)體失衡而且血液循環(huán)不流暢，從而對(duì)筋骨帶來(lái)?yè)p傷，平時(shí)要掌握正確的坐姿和站姿。

4、對(duì)頸椎部位按摩

經(jīng)歷了一天繁忙的工作，脖子非常的疲憊而且精力不支，此時(shí)可以對(duì)頸部進(jìn)行按摩。使用兩個(gè)大拇指對(duì)頸后面輕輕的按摩，能緩解頸椎的疲勞，讓全身得到放松。

另外也可以把兩手手指互相交叉在一起，放在頸后來(lái)回摩擦50次，一定要注意動(dòng)作的輕柔。

5、適量進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)

軟骨組織的營(yíng)養(yǎng)是通過(guò)壓力的變化來(lái)進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)交換的。如果缺乏運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)導(dǎo)致軟骨營(yíng)養(yǎng)不良，甚至使軟骨退化。

所以，適量進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，是保養(yǎng)頸椎的有效方法。保養(yǎng)頸椎最好的運(yùn)動(dòng)包括練習(xí)瑜伽，游泳，打球等。

關(guān)于頸椎病的誘因、自測(cè)和頸部保養(yǎng)，小編今天就說(shuō)這么多。

其實(shí)要保護(hù)頸椎這條〝生命線〞很簡(jiǎn)單，大家要從生活的細(xì)節(jié)做起，改正生活中的不良習(xí)慣，不要讓頸椎病找上我們。