亚洲超碰97人人|亚洲中文在线播放一区|不卡日本中文字幕在线|久久精品福利一区二区潮喷|日韩精品中文字幕一区二区|亚洲精品第一国产综合野草|97久久超碰国产精品旧版麻豆|国产福利一区二区三区视频在线

歡迎您進入中醫(yī)高端康復(fù)醫(yī)療設(shè)備開拓者-鄭州飛龍醫(yī)療設(shè)備官網(wǎng)!

飛龍醫(yī)療—中醫(yī)高端康復(fù)醫(yī)療設(shè)備開拓者
15年研發(fā)生產(chǎn)經(jīng)驗,服務(wù)全國上百家醫(yī)療機構(gòu)

飛龍醫(yī)療設(shè)備咨詢熱線
400-992-8768
資訊默認廣告
當前位置:首頁 » 飛龍醫(yī)療資訊中心 » 飛龍醫(yī)療動態(tài) » 飛龍醫(yī)療提醒您不做“低頭族”,頸肩痛早預(yù)防

飛龍醫(yī)療提醒您不做“低頭族”,頸肩痛早預(yù)防

文章出處:飛龍醫(yī)療官網(wǎng)網(wǎng)責任編輯:推廣專員作者:人氣:-發(fā)表時間:2015-02-12 11:23:00【

 飛龍醫(yī)療提醒您不做“低頭族”,頸肩痛需早預(yù)防:

   一、糾正不良姿勢:
 
  糾正不良姿勢。對于經(jīng)常伏案、雙肩經(jīng)常處于外展工作的人,應(yīng)注意調(diào)整姿勢,避免長期的不良姿勢造成慢性勞損和積累性損傷。
 
  1、坐:不宜久坐,不宜坐在軟沙發(fā);應(yīng)坐在硬板凳,而且腰要挺直;不要翹二郎腿,不能盤腿,坐位工作應(yīng)盡量避免駝背、低頭,不要伏在桌子上寫;乘車時避免上下顛簸。
 
  2、立(站):腰要挺直,不宜彎腰,且多站少坐。
 
  3、行:行走要挺胸抬頭,兩眼平視前方;不宜進行快速跑步、跳躍,以慢跑或散步為宜,不宜一手提重物或單肩重物。
 
  4、臥:合理應(yīng)用枕頭,避免高枕(但是亦不宜過低)。不宜睡過軟的床,要睡硬板床。在睡覺時仰臥位并在腰部墊一個4~5厘米的毛巾;不宜半臥位看書或電視。
 
  5、其他:不宜搬取重物,搬取物品時先雙膝屈曲下蹲,然后再搬取物品,否則容易損傷腰部,避免在腰椎側(cè)彎或扭轉(zhuǎn)時突然用力,必要時白天要用腰圍保護,在家時可用熱敷。
 
  二、避免感受風寒濕邪:
 
  由于自然界的氣候變化,寒冷濕氣不斷侵襲機體,可使肌肉組織和小血管收縮,肌肉較長時間的收縮,可產(chǎn)生較多的代謝產(chǎn)物,如乳酸及致痛物質(zhì)聚集,使肌肉組織受刺激而發(fā)生痙攣,久則引起肌細胞的纖維樣變性,肌肉收縮功能障礙而引發(fā)各種癥狀。因此,在日常生活中注意防寒保暖,特別是避免受涼,對于預(yù)防頸肩痛十分重要。
 
  1、 生活起居,工作環(huán)境要干燥溫暖。
 
  2、淋雨后要及時更換衣服。
 
  3、劇烈活動和出汗后不要立即沖冷水澡。
 
  4、 冬季的睡床要保證溫暖,可使用電熱毯。
 
  5、 夏季時空調(diào)不宜開過冷,電風扇不要對著頸部、肩部、腰部吹。
 
  三、身體鍛煉應(yīng)堅持:
 
  可經(jīng)常打太極拳、太極劍、門球,或在家里進行雙臂懸吊,使用拉力器、啞鈴以及雙手擺動等運動,但要注意運動量,以免造成肩關(guān)節(jié)及其周圍軟組織的損傷。
 
  1、伏臥位:兩手和上臂后伸,軀干和下身同時后伸,兩膝伸直,使之成為反弓狀。
 
  2、 仰臥位:雙手抱頭,用力向前,頭后仰做對抗運動。
 
  3、 倒行(但是要注意安全)。
 
  4、 緩慢向后、向左、向右做腰部活動,不宜向前過度彎腰。
 
  5、 平時多散步,不宜做劇烈運動。
 
  6、 雙手摩擦后輕扣腰部。
 
  7、 鈣質(zhì),蛋類、蔬菜、水果等也可多吃點;戒煙及少喝酒也是很有必要的。
 
  
 
  四、 避免過度勞累:
 
  避免長時間保持同一姿勢或重復(fù)同一動作,如打電腦、上網(wǎng)、打牌、麻將等,同一姿勢持續(xù)30~50分鐘后,要做2~3分鐘的頭部和腰部放松運動,避免精神高度緊張;避免過度房事。
 
  五、 飲食方面的調(diào)節(jié):
 
  避免吃過冷食物,可以多吃豬蹄配飲少量白酒或用排骨燉杜仲、三七,多喝牛奶、豆?jié){、骨頭湯、乳酪以補充鈣質(zhì),蛋類、蔬菜、水果等也可多吃點;戒煙及少喝酒也是很有必要的。
 
  六、注意相關(guān)疾病,積極預(yù)防
 
  如糖尿病、頸椎病、肩部和上肢損傷、胸部外科手術(shù)以及神經(jīng)系統(tǒng)疾病,患有上述疾病的人要密切觀察是否產(chǎn)生疼痛癥狀,活動范圍是否減小,并應(yīng)開展主動運動和被動運動,以保持關(guān)節(jié)的活動度。 頸肩痛痛是一種常見的現(xiàn)代病,未發(fā)生的人群也應(yīng)該采取有針對性的預(yù)防措施,加強鍛煉,積極預(yù)防。
 
  (飛龍醫(yī)療整理自網(wǎng)絡(luò))